Les artistes ne sont pas connus pour être des gourous du fitness soucieux de leur santé, surtout pas lorsqu’ils sont en tournée. À quelques exceptions près, les artistes mangent souvent beaucoup de féculents frits et dépourvus de nutriments.
Il y a quelques très bonnes raisons à cela. Ce n’est pas que nous vouloir manger des frites et des hamburgers tous les soirs (d’accord, c’est peut-être un mensonge), mais c’est souvent la seule option.
La plupart des groupes gagnent très peu ou pas d’argent sur la route. Vous avez probablement supplié le lieu ou le promoteur de vous fournir des repas, mais cela ne vous garantit en aucun cas autre chose qu’un hamburger et une triste salade maison, et peut-être deux bières.
Ensuite, lorsque vous voyagez, vous avez un emploi du temps chargé, s’asseoir n’est pas toujours une option et les plats à emporter sains et abordables deviennent un mythe.
Ainsi, vous finissez par manger des danoises de station-service plus que vous ne voudriez l’admettre et vous familiariser avec le menu Value.
La plupart d’entre nous peuvent faire cela pendant un certain temps, mais cela sera vous rattraper.
Ce n’est pas aussi bon marché qu’on pourrait s’y attendre. Si vous commencez à « faire des folies » et à acheter les aliments de restauration rapide les plus chers, mais les plus savoureux, vous finirez par dépenser plus que vous ne le devriez.
Alors, tout cela étant dit, voici quelques façons de mieux manger sur la route. Voici mes recommandations :
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1. La glacière est votre amie
J’ai fait quelques tournées avec une glacière et quelques tournées sans. Si j’ai une glacière, je suis beaucoup plus susceptible d’acheter et de manger des collations saines, et économiser de l’argent en emballant les repas que je ne termine pas.
De plus, s’il vous reste des boissons de votre cavalier (si vous en avez une), vous pouvez les mettre dans la glacière. Gagner!
Si vous avez une glacière, vous pouvez acheter des choses comme du houmous, des fruits, des légumes et garder les restes de la veille. Ils peuvent faciliter le pincement d’un sou et une alimentation saine.
Mon seul conseil au sujet des glacières est le suivant : pratiquez une bonne hygiène des glacières.
Surtout par temps chaud, il est important d’apporter votre glacière dans votre logement, de garder la glace remplie et de vider les vieux aliments.
Les glacières deviennent dégoûtantes très rapidement. Si vous ne faites pas attention, vous aurez une glacière puante et moisie sur vos mains. Ce n’est pas une situation que vous voulez gérer.
2. Une alimentation saine dépend de l’endroit où vous vous arrêtez
La nourriture que vous mangez ne sera aussi bonne que les endroits où vous vous arrêtez.
Si vous vous arrêtez chez McDonald’s, vous finirez par y prendre une collation.
Si vous vous arrêtez dans une épicerie, rien ne garantit que vous n’irez pas à la boulangerie, mais au moins vous aurez la option pour se diriger vers l’allée des produits.
Prendre consciemment la décision de s’arrêter dans des endroits offrant des options saines vous amènera à faire des choix plus sains. C’est pourquoi j’essaie de m’arrêter dans les épiceries, même pour le café. De nombreuses épiceries de ma région ont Starbucks, donc je peux prendre un café, et au lieu d’un bagel, j’achète une banane.
3. Mangez des protéines
Dans la mesure du possible, prenez une collation riche en protéines. Pour le petit-déjeuner, mangez quelques œufs. Le beurre d’arachide et les bâtonnets de céleri, le mélange montagnard, les pois chiches rôtis, le granola, l’edamame et les graines sont tous de meilleures façons de grignoter.
Les protéines vous retiendront mieux, de sorte que vous finirez par consommer moins de chips que vous ne le feriez autrement.
Au restaurant, optez pour des options qui contiennent plus de protéines et moins de féculents. Les repas féculents ne vous tiennent généralement pas aussi bien qu’un repas axé sur les protéines.
Cela peut être difficile si vous êtes végétarien ou végétalien. Je suis végétarien, et parfois je me retrouve à manger un parcelle plus de pain que je ne le ferais normalement. Ne vous méprenez pas, j’adore le pain, mais ces calories s’additionnent.
J’essaie de faire un effort pour manger de la salade et de la soupe plus que d’habitude et je prends des smoothies dès que je le peux. Je n’aime pas vraiment la salade, mais je me sens mieux en fin de journée.
4. Buvez de l’eau et du café dans les stations-service
Les boissons sucrées (même les jus) sont des calories inutiles. L’eau, le café et le thé sont tous des options sans/faibles calories pour étancher votre soif.
Il est très facile de se déshydrater en tournée. La plupart du temps, quand je veux une collation, j’ai juste soif. Il est tentant de prendre un coca, mais vous ne regretterez pas d’avoir pris de l’eau à la place.
Si vous vous ennuyez au bord de l’eau, optez pour le club soda. Vous pouvez y ajouter du citron ou un peu de saveur pour en faire une boisson très faible en calories.
Le café et le thé ne contiennent pratiquement aucune calorie lorsqu’ils sont consommés noirs, alors n’hésitez pas à augmenter votre consommation de caféine. J’adore le café, donc ce n’est vraiment pas un problème pour moi.
5. Reculez sur l’alcool
L’alcool est l’un des plus grands désastres sanitaires pour les groupes sur la route. La plupart du temps, il y aura de l’alcool gratuit et, dans tous les cas, vous vous retrouverez dans une situation où tout le monde boit.
Il y a beaucoup de pression pour avoir un verre à la main ou un verre sur scène. Les gens vous inviteront à boire avec eux et les gens vous achèteront des verres d’alcool.
C’est mauvais pour de nombreuses raisons. Les calories s’accumulent très rapidement lorsque vous buvez. Il est très facile de boire 500 à 600 calories sans même s’en apercevoir.
Vous finirez également par vous saouler, ce qui est bien de temps en temps, mais si cela devient une habitude, cela devient un problème. Trop de musiciens finissent par développer une relation malsaine avec l’alcool.
Jouer en état d’ébriété peut sembler agréable, mais cela diminue absolument la valeur du spectacle.
Conduire en état d’ébriété est extrêmement dangereux et entraîne de lourdes conséquences si vous êtes pris.
Il est toujours préférable de pécher par excès de prudence. Assurez-vous qu’un membre du groupe a rien à boire, et tout le monde devrait faire preuve de modération. Un jour de congé, allez-y. Mais sinon, gardez-le au plus bas.
Enfin, lorsque vous buvez, vous finirez probablement par commander des frites et une pizza, et tout votre travail minutieux ne servira à rien !
6. Prenez une multi-vitamine
Je ne sais pas quelles sont les preuves de l’efficacité des multivitamines, mais j’en prends un tous les jours pendant que je suis sur la route.
Surtout en tant que végétarien, il est facile de devenir déficient en vitamines et minéraux importants. Prendre une multi-vitamine garantit simplement que vos bases sont couvertes.
Je recommande d’en acheter un qui contient de la vitamine D, B12 et du fer. Surtout pour les végétariens, ce sont des domaines qui finissent souvent par manquer. La vitamine D et la vitamine B12 présentent des avantages potentiels pour votre santé mentale, et vous devez faire très attention à prendre soin de votre santé physique et mentale.
7. Faites de l’exercice
Bien que ce ne soit pas un conseil sur la façon de manger, c’est juste une bonne idée. Vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase ou même d’aller courir. Encouragez simplement vos camarades de groupe à marcher au lieu de conduire.
Partez en randonnée ! Promenez-vous dans la ville dans laquelle vous vous trouvez. C’est un excellent moyen de se faire une idée d’un endroit, et vous brûlez des calories pendant que vous y êtes.
Prenez les escaliers de votre hôtel.
Assurez-vous de sortir et de vous étirer lorsque vous faites un long trajet.
Essayez de vous étirer au réveil tous les jours.
Conclusion : Gardez une perspective saine
Fondamentalement, vous avez juste besoin de penser à votre santé. Si vous prenez soin de vous, vous aurez plus d’énergie, vous vous amuserez davantage et vos spectacles s’amélioreront.
Les tournées sont dures pour le corps – physiquement et mentalement. Si vous voulez continuer à tourner, vous devez commencer à développer ces saines habitudes.
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