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À quoi ressemble le burn-out ?

L’épuisement professionnel signifie différentes choses pour différentes personnes, il est donc important que nous passions du temps à le définir, juste pour que nous soyons sur la même longueur d’onde.

Si vous n’avez pas beaucoup dormi parce que vous avez eu une série de nuits tardives, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas épuisé. Vous avez juste besoin d’un jour ou deux pour vous détendre et bien dormir.

Si vous avez poussé fort toute la semaine et que vous n’avez pas d’énergie le week-end, mais que vous êtes capable de rebondir le lundi, encore une fois, vous n’êtes probablement pas épuisé.

Je peux partager quelques exemples concrets d’épuisement professionnel afin que vous puissiez vous auto-diagnostiquer (mais finalement, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel de la santé).

Au début des années 2000, j’ai commencé à fréquenter l’université. Des cours de guitare étaient offerts dans le cadre du programme que je m’étais choisi, alors je les ai acceptés.

Je ne jouais de la guitare que depuis environ un an et demi à l’époque, mais j’étais passionné par ça et j’avais progressé assez rapidement jusqu’à ce que je me sente relativement compétent sur l’instrument.

Je pouvais déjà faire la plupart de ce que je voulais être capable de faire à la guitare, ce qui semble être une chose positive. Mais je me suis retrouvé un peu dans une ornière et je n’ai pas du tout aimé ça.

Rétrospectivement, je peux voir que passer au niveau de jeu suivant signifiait surmonter certains obstacles majeurs. Je n’avais aucune idée de ce à quoi cela ressemblerait ou de ce qu’il fallait faire ensuite.

C’est ce que j’appellerai simplement être brûlé sur votre instrument.

En 2011, mon objectif était passé de la musique aux affaires.

En 2014, j’avais perdu un important contrat de marketing numérique et j’avais temporairement arrêté d’enseigner la guitare. Ma situation financière était un peu désastreuse.

Je me souviens d’être allé à des micros ouverts et à d’autres événements musicaux à l’époque, mais je me sentais souvent déçu par l’expérience.

Mes amis me demandaient parfois quelle musique j’aimais, et ma réponse impitoyable était : « Honnêtement, je ne sais même plus si j’aime la musique ».

Pour une raison quelconque, je ne me sentais pas capable d’offrir une réponse directe.

C’est quoi être brûlé par la musique ressemble à.

En 2017, j’avais atteint une limite personnelle. J’avais entrepris de gros projets au printemps et au moment où l’été était arrivé, je me sentais léthargique.

J’ai réussi à contenir l’épuisement et la fatigue en passant plus de temps dans la nature, mais finalement c’était trop peu trop tard.

Avant de partir en vacances fin octobre 2017, j’étais une coquille d’homme.

Un travail que je serais normalement capable de terminer en 45 minutes me prenait une éternité, et j’ai même fini par devoir abandonner certains projets parce que je ne pouvais pas le gérer mentalement ou émotionnellement.

j’appelle ça épuisement physiquecar il s’agit généralement d’un état physique autant que d’un état mental ou émotionnel.

À ce stade, votre corps a commencé à s’arrêter, vous laissant léthargique et épuisé et il n’est pas sur le point de s’améliorer rapidement.

Donc, l’essentiel à comprendre ici est que l’épuisement professionnel peut prendre différentes formes.

Choses pratiques que vous pouvez faire pour éviter l’épuisement professionnel

Si vous êtes épuisé sur votre instrument ou si vous êtes épuisé sur la musique, croyez-moi quand je dis que c’est probablement un état temporaire.

On ne sait pas combien de temps cela va durer. Mais il est juste de dire que vous traversez probablement quelque chose qui vous a détourné de la musique (et vous pourriez l’ignorer ou l’éviter).

Du chagrin à la crise financière, il existe une variété de circonstances qui peuvent apparaître dans nos vies. Ce n’est ni faux ni juste. C’est juste ce que signifie être humain.

Donc, si vous êtes épuisé par votre instrument ou votre musique, prenez simplement le temps de regarder ce qui prend le plus de place dans votre esprit et faites-le.

« Faire face » peut inclure aller voir un conseiller ou un expert, partager votre situation avec vos proches, entreprendre un nouveau projet, partir en vacances ou autre.

Cependant, si vous êtes épuisé physiquement, mentalement ou émotionnellement, cela signifie que vous vous êtes trop poussé pendant trop longtemps et qu’il faut y remédier. instamment.

Vous pourriez facilement passer des semaines, voire des mois, à récupérer, ce qui n’est peut-être pas ce que vous voulez entendre, mais si vous ne pouvez pas prendre deux ou trois semaines de congé dans un avenir immédiat, vous pouvez vous attendre à ce que cela dure encore plus longtemps.

Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire les effets de l’épuisement professionnel, et si vous êtes constant (ce qui sera difficile, car vous ne voudrez pas faire n’importe quoi), vous pourrez peut-être même récupérer complètement sans prendre de congé.

Voici comment:

Obtenez beaucoup de repos et de sommeil

Arrêtez de travailler de longues journées, de manger de la malbouffe et de dormir tard. Votre corps a l’avoir et votre volonté est au-delà de l’épuisement.

Il est temps de prendre soin de vous. Comme première tâche, commencez à prendre plus de pauses et assurez-vous de dormir sept à huit heures par nuit.

Je recommanderais même de dégager une heure dans votre emploi du temps quotidiennement. C’est ton moi temps. Il n’est pas négociable et vous devez l’utiliser pour le repos, un exercice léger ou un passe-temps relaxant.

Et, comme nous le savons tous, le rire est vraiment le meilleur remède, alors passez du temps à regarder vos comédies préférées.

Entrez dans l’habitude de la méditation

Lorsque j’ai été épuisé émotionnellement en 2018, je me suis tourné vers la méditation comme solution.

Je n’ai pas vu de résultats tangibles au début. Mais au fur et à mesure que je me suis engagé dans la pratique et que je l’ai persévéré, j’ai finalement vu la lumière au bout du tunnel. J’ai récupéré.

Maintenant, juste pour que vous le sachiez, vous n’avez pas besoin d’un livre ou d’un cours ou d’un séminaire pour vous dire comment méditer. Comment ridicule.

Allez sur YouTube, mettez de la musique de méditation, fermez les yeux et respirez lentement et profondément. Ne vous souciez pas de vos pensées – elles vont et viennent. C’est humain.

Changez votre alimentation

Si possible, supprimez le sucre, l’alcool et la caféine. Encore mieux si vous pouvez vous éloigner des pains et des solanacées (tomates, concombres, poivrons, etc.).

Certains disent de minimiser également la consommation de fruits, les pires contrevenants étant des fruits communs comme la pomme, la banane et les agrumes.

Donc, cela signifie pas de restauration rapide, pas de desserts et pas de chocolat, pas de café ou de boissons énergisantes… vous voyez l’idée.

Maintenant, je ne suis pas un professionnel de la santé, donc si vous vous interrogez sur tout ce que j’ai dit ici, je vous conseille de consulter d’abord votre médecin ou votre médecin.

Et, soit dit en passant, se faire diagnostiquer par un expert peut également vous aider à identifier le coupable de votre épuisement professionnel. Assurez-vous simplement d’obtenir plus d’un avis, de préférence de différentes sources d’experts.

Changer votre alimentation peut ne pas vous donner une augmentation immédiate de l’énergie. Mais cela devrait aider votre corps à commencer à se réparer.

Exercice régulier

N’allez pas trop fort trop vite. Tenez-vous en à des exercices légers, comme la marche ou le jogging léger, à moins que vous ne trouviez que votre corps peut en supporter plus.

Tout ce que vous pouvez faire à l’extérieur est probablement le meilleur. Même dans les régions du monde où les gens sont beaucoup exposés au soleil, les carences en vitamine D sont courantes.

Nous avons tous besoin de vitamine D. Elle est essentielle à l’existence humaine. Alors, prenez du temps au soleil.

Obtenez des massages

Le massage est un autre outil précieux lorsque vous êtes épuisé.

Encore une fois, ce n’est pas une situation « one and done » où vous pouvez obtenir un massage et être sur votre bon chemin.

Mais si vous prenez plusieurs rendez-vous (peut-être une fois par mois, car je sais que cela peut être dur pour le portefeuille) et que vous vous y tenez, vous finirez par rebondir.

Pourquoi le burn-out se produit-il ?

Les sites Web liés à la santé énumèrent une variété de raisons de fatigue et honnêtement, je pense que la plupart d’entre elles sont une imposture.

Logiquement, oui, le manque de sommeil, le fait de ne pas manger suffisamment, la tristesse (ou dépression, je préfère le terme « tristesse »), la surcharge en caféine et la déshydratation peuvent tous être des facteurs.

Et, je ne dis pas que les conditions de santé n’ont rien à voir avec l’épuisement. Il est toujours possible que vous ayez une condition contributive non diagnostiquée ou sous-jacente.

Mais comme certains chefs spirituels astucieux l’ont souligné, l’énergie n’a rien à voir avec le sommeil.

Après tout, si vous étiez réuni avec un amant perdu depuis longtemps et après lequel vous vous languissiez depuis des années, vous laisseriez tout tomber pour aller et être avec eux, n’est-ce pas ? Vous vous sentiriez plein d’énergie, n’est-ce pas ?

Je pense honnêtement que la principale cause d’épuisement professionnel est de donner la priorité aux autres sans prendre soin de soi.

À moins que vous n’ayez l’habitude de programmer dans moi temps hebdomadaire ou même quotidienne, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas fait grand-chose pour vous-même depuis des lustres. Vous courez partout pour essayer d’améliorer la vie des autres.

Pour échapper à ce cycle, vous devrez être beaucoup plus vigilant que vous ne l’êtes actuellement. Votre besoin de faire plaisir aux gens est probablement plus profond que vous ne le pensez, et cela pourrait vous accompagner toute votre vie.

Cela signifie que vous devez le garder sous contrôle. Fixer des limites. Communiquez vos besoins. Cherchez du soutien là où vous en avez besoin. Essayez de ne pas en faire trop par sens du devoir et de l’obligation.

Le Dr Gabor Maté, expert en toxicomanie, conférencier et auteur à succès, a découvert qu’il existe un lien étroit entre les troubles auto-immuns et les personnes qui se sacrifient.

Cela me semble raisonnable et même juste, mais le Dr Maté a été ridiculisé pour ses conclusions.

Encore une fois, je ne prétends pas être un professionnel de la santé, il serait donc sage de demander l’avis d’un expert à ce sujet.

Mais après avoir brûlé plusieurs fois, ce sont certaines des choses que j’ai découvertes et envisagées.

Et, dès que je sais que je pars en vacances, je trouve que je dois être encore plus vigilant pour dire « non » aux demandes de dernière minute. Même si les gens connaissent votre état, ils finissent parfois par en demander plus.

Une autre raison courante pour laquelle l’épuisement professionnel se produit est que vos objectifs ne sont pas atteints. Vous n’obtenez pas le niveau de réussite souhaité et vous commencez à remettre en question votre direction.

Si c’est ce que vous vivez, il est important d’examiner votre approche et votre objectif.

De nombreux musiciens sont heureux de faire de la musique, quel que soit le résultat. Si cela ne vous décrit pas, il est peut-être temps de repenser vos raisons de vous impliquer dans la musique.

Je ne dis pas que tu devrais arrêter. Je dis que vous devriez retrouver la joie de la musique. S’il n’y a pas de joie, il n’y a pas d’accomplissement.

Et, si vous restez trop longtemps dans ce cycle, vous serez misérable.

Rassurez-vous, il y a de la joie dans l’acte de créer.

Mais si vous n’êtes pas satisfait de votre position dans votre carrière, vous devrez peut-être vous concentrer sur autre chose, comme la façon dont votre musique satisfait vos besoins de création, ou même faire sourire les autres.

Dernières pensées; Conseils pour éviter l’épuisement professionnel en tant que musicien indépendant

L’épuisement professionnel n’est pas très amusant, c’est pourquoi il est préférable de se concentrer sur le fait de rester en bonne santé tout le temps au lieu d’essayer de rattraper son retard lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Mais si vous souffrez d’épuisement professionnel en ce moment, sachez que vous n’êtes pas seul. Sachez que dans la plupart des cas, ce n’est pas irréparable. Vous pouvez restaurer votre santé.

Alors, ne vous découragez pas. Accrochez-vous, faites les bonnes choses, puisez dans votre réseau de soutien et restez diligent. Gardez la récupération dans votre ligne de mire.